get到最简单的健身方法后，你“走”对了吗？

时间：2022-09-20 16:54:04 阅读：5 来源：郑州金水康耀中医门诊部

　　随着全民健身理念愈加深入人心，越来越多的人走出家门，活动筋骨、锻炼身体。因场地不受限、器材不受限，运动强度低，“走”出健康受到大众青睐。它的优点显而易见，但是也要注意运动方式~快跟小编一起了解一下吧！
　　《美国医学会杂志—内科学》此前发表了一篇研究论文，研究1.8万多名美国老年妇女（平均年龄72岁）后，分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。
　　步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%。
　　每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。

　　走路有助于健康
　　最佳步数为7500步
　　即5—7公里
　　好处多多
　　减脂健身
　　肥胖是体内脂肪堆积过多的一种表现，被称为“万病之源”，会引发糖尿病、各种血管疾病、增加高血压风险性、阻碍营养吸收，甚至会使腰椎和骨关节压力增大，增加腰椎病变或骨关节病变的几率。

　　步行的运动强度不大，还能够燃烧体内脂肪，锻炼肌肉，可谓是“健身”的入门项目。坚持下来，能够帮助身体减少多余脂肪，控制体重，为后续的高强度健身项目打好身体基础。
　　锻炼骨骼
　　走路能够让骨骼更好地支撑身体重量，增强骨骼韧性，减少骨骼内部矿物质的流失，预防改善骨质疏松。银屑病会合并关节损伤，严重时，会对关节造成伤害，引起关节僵硬和关节变形，伴有肿胀和疼痛感。

　　对于银屑病患者而言，适当走走，有助于保持四肢灵活，增强关节附近肌肉，保护关节。
　　排忧解压
　　银屑病是一种身心疾病，保持情绪平稳有利于病情的恢复。在运动强度不大，且有一定规律性的运动中，能够有效调动全身肌肉运动，让大脑思维变得清晰、活跃。

　　研究表明，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
　　除上述内容外，“走”还有助于预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，改善腰、肩、头部疼痛等作用哦~
　　“走”的注意事项
　　既然“走”这个项目有如此多的好处，我们要将它的价值发挥到最大，有哪些注意事项呢？
　　01
　　量力而行
　　研究表明，最佳运动步数为7500步。但每个人的运动能力、身体状况均不相同，大家可以根据自身情况进行合理地调整，适合自己为最佳。

　　特别是平常没有运动习惯的人，或关节有损伤的人，不要为了追求“最佳步数”而勉强自己，这样不仅不能达到健身效果，还容易因运动过度对身体造成更加严重的伤害！
　　抬头挺胸
　　02
　　走路时要抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。

　　美国《预防》杂志有文章指出，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。
　　03
　　运动程度
　　每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5千到8千步。每周7天的时间，至少要保持4天的散步锻炼。步行不追求大汗淋滴的效果，最好是锻炼完微微出汗。一股来说，走路后心率＋年龄＝170左右比较合适。

　　温馨提示
　　“走”是我们健身锻炼的入门项目，有助于为后续强度更高、专业性更强的健身项目打好身体基础。它虽然简单，但也不可放松警惕，随心而行哦~各位银友开始运动时，一定要量力而行，正式开始前做好热身运动，保护好自己！

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